O magnésio quelato, também conhecido como magnésio quelado, é um suplemento que tem ganhado destaque por suas diversas aplicações na saúde. Ele é frequentemente recomendado para a prevenção de cãibras, manutenção da saúde do coração, tratamento de ansiedade e estresse, além de melhorar a qualidade do sono. Existem várias formas de magnésio quelato, como o magnésio glicinato, lisinato e aspartato, que se distinguem pelo tipo de composto que se liga ao magnésio.
O que é o magnésio quelato?
O magnésio quelato é um mineral essencial que se liga a aminoácidos ou ácidos orgânicos, facilitando sua absorção pelo organismo. Ele está disponível em cápsulas com dosagens que variam entre 200 mg, 300 mg e 500 mg. É importante salientar que não há comprovações científicas sobre os benefícios do magnésio quelato em pessoas que já possuem níveis adequados desse mineral. Portanto, seu uso deve ser orientado por um profissional de saúde, como um médico ou nutricionista.
Principais benefícios do magnésio quelato
O magnésio quelato apresenta uma gama de benefícios para a saúde, sendo amplamente utilizado para:
- Prevenir cãibras: O magnésio promove o relaxamento muscular, sendo eficaz na prevenção de cãibras, especialmente em pessoas com deficiência de magnésio.
- Manter a saúde cardiovascular: Este suplemento ajuda a relaxar os vasos sanguíneos, podendo contribuir para a redução da pressão arterial. O tipo bisglicinato também tem propriedades antioxidantes que auxiliam na proteção do coração.
- Evitar pedras nos rins: O magnésio quelato pode reduzir a formação de pedras nos rins, ligando-se ao oxalato no intestino e diminuindo sua absorção pelos rins.
- Fortalecer os ossos: Este mineral é fundamental para a absorção de cálcio e fósforo, essenciais para a formação óssea.
- Auxiliar no tratamento da ansiedade e estresse: O magnésio está relacionado à produção de serotonina, um neurotransmissor que regula o humor, além de ajudar a controlar os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
- Controlar a glicose no sangue: O magnésio quelato pode melhorar o metabolismo da glicose, potencializando a ação da insulina e ajudando a prevenir diabetes tipo 2.
- Melhorar a qualidade do sono: Com propriedades relaxantes, o magnésio pode melhorar tanto a duração quanto a qualidade do sono, influenciando neurotransmissores e hormônios relacionados ao sono.
- Promover a saúde intestinal: O magnésio ajuda a aliviar a prisão de ventre ao relaxar os músculos intestinais.
Magnésio quelato e emagrecimento
Embora o magnésio quelato possa auxiliar na perda de peso em casos de deficiência, é importante destacar que ele não é um emagrecedor por si só. Sua eficácia no emagrecimento está associada ao aumento de energia e ao aprimoramento do metabolismo, especialmente quando aliado a uma dieta equilibrada e à prática regular de exercícios físicos.
Tipos de magnésio quelato
Os diferentes tipos de magnésio quelato incluem:
- Magnésio glicinato: Ligado ao aminoácido glicina, é bem absorvido pelo organismo e pode ajudar na prevenção de doenças cardiovasculares e insônia.
- Magnésio lisinato: Associado ao aminoácido lisina, este tipo é benéfico para a saúde óssea.
- Magnésio aspartato: Ligado ao ácido aspártico, é útil para a saúde do sistema nervoso e na regulação hormonal.
O magnésio quelato é geralmente mais bem absorvido pelo corpo em comparação ao magnésio isolado, devido à proteção que os outros componentes oferecem.
Diferença entre magnésio quelato e dimalato
O magnésio dimalato é uma forma específica de magnésio quelato, onde o mineral está ligado a duas moléculas de ácido málico. O termo “magnésio quelato”, por outro lado, é mais amplo e inclui várias formas de ligação do magnésio a aminoácidos ou ácidos orgânicos.
Como tomar magnésio quelato
O uso do magnésio quelato é via oral, geralmente com um copo de água. A recomendação comum é de 1 a 2 cápsulas por dia, devendo sempre ser ingerido durante as refeições para evitar desconfortos gástricos. A dosagem exata deve ser determinada pelo nutricionista ou médico, com base no objetivo do tratamento.
Efeitos colaterais e contraindicações
Os efeitos colaterais do magnésio quelato podem incluir diarreia, náuseas e irritação estomacal. O uso excessivo pode levar a sintomas como formigamento, fraqueza muscular, pressão baixa e cansaço. É importante ressaltar que pessoas com alergia a componentes do suplemento, problemas renais, ou mulheres grávidas e amamentando devem consultar um médico antes de iniciar o uso do magnésio quelato.
O magnésio quelato não causa ganho de peso, pois não interfere no metabolismo de gordura. O aumento de peso pode ser atribuído a fatores como sedentarismo e dieta inadequada.
Considerações finais
O magnésio quelato é um suplemento versátil, com potenciais benefícios para a saúde. Contudo, é fundamental que seu uso seja orientado por profissionais de saúde, a fim de garantir segurança e eficácia.
Referências
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- BERNARD, Neil et al. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress—A Systematic Review. Nutrients. Vol.9. 5.ed; 1-22, 2017.
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- SLEEP FOUNDATION. Using Magnesium for Better Sleep. Disponível em: link.
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- PIURI, G.; et al. Magnesium in Obesity, Metabolic Syndrome, and Type 2 Diabetes. Nutrients. Vol.13. 2.ed; 2021.
- DRUGS.COM. Chelated Magnesium. Disponível em: link.
Observação Importante: As informações aqui apresentadas não substituem a avaliação ou o acompanhamento profissional. Sempre consulte um médico ou especialista em saúde para orientações personalizadas.